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跑步后如何快速恢復和常用繩結打法用途以及垂直下降繩結使用方法

網站編輯: 成都AG平台公司AG平台官网 發布日期:2019-07-31 11:12

  特別是對于跑步愛好者來說,備戰馬拉松是一個非常幸福又痛苦的過程。他的痛苦在于每周的高強度訓練帶來的肉體上的痛苦,幸福就是臨近贏比賽,內心對于參賽者激動。接下來成都AG平台訓練小編就為大家介紹一下“跑步后如何快速恢復和常用繩結打法用途以及垂直下降繩結使用方法”的相關內容。

跑步后如何快速恢復和常用繩結打法用途以及垂直下降繩結使用方法
 
  跑步之后我們該如何快速恢復
 
  當然,長期高強度的訓練會給身體帶來極大壓力,如何快速恢復并進入下一階段的訓練對跑者來說極為重要。除了平衡訓練和優化飲食之外,還有很多手段能提高身體的恢復速度。
 
  對于馬拉松訓練而言,有兩個傳統的輔助手段,一個是冷熱交替療法,另一個是按摩療法。此外,壓縮服裝可能也會有用。訓練后充分的營養補充和徹底的放松訓練,都是公認的能加快恢復的方法。曾獲得過兩次舊金山馬拉松冠軍的美國知名跑者皮特·普菲青格在《你可以跑得更快》一書中對這些方法進行了詳細介紹。
 
  冷熱交替療法
 
  交替療法在跑步后20分鐘內就進行,包括將身體反復浸入熱水和冷水里,通常可以使用浴缸、家里可搬動的桶或者健身房里的設施。這是冷熱療法的一種延伸。典型的熱水溫度大約在35℃,而冷水溫度可以在10℃ ~ 16℃左右。水太熱或太冷顯然都有可能會發生危險。
 
  以下是在家里可以進行的、實用的冷熱交替療法的替代方法:
 
  1. 在浴缸里放滿冷水,反復在浴缸里浸泡1分鐘,然后用熱水淋浴2 ~ 3分鐘。
 
  2. 在炎熱的天氣里,用冷水洗澡(或直接把身體泡在海里或湖里)可以簡單直接地驅散熱空氣。
 
  3. 在淋浴中交替使用熱水和冷水。雖然淋浴沒有浸泡有效,但淋浴是一種更簡單、更實用的方法。
 
  按摩
 
  按摩公認的好處是增加按摩區域的血流量、促進肌肉放松、增加肌肉和周圍結締組織的機動性和靈活性、讓運動員得到整體的放松、分解結疤的組織,以及識別肌肉的緊繃區域,在它們受傷之前就采取措施。如果使用了正確的技巧,按摩會帶來運動表現上的進步。

跑步后如何快速恢復和常用繩結打法用途以及垂直下降繩結使用方法
 
  各種常用繩結的打法和用途
 
  半結  Overhand Knot
 
  簡介:所有繩結的基本結。
 
  用途:防止滑動、或是在繩子未端綻開時可做為暫時防止繼續脫線。
 
  缺點:當結打太緊或弄濕時很難解開。
 
  八字結  FigureofEight Knot
 
  簡介:打法簡單、易記。
 
  用途:可作為一條繩上的一個臨時或簡單中止,制動點。
 
  特征:即使兩端拉得很緊,依然可以輕松解開。
 
  平結  Reef Knot
 
  用途:將同一條繩的兩端綁在一起。適用于連結同樣粗細、同樣質材的繩索;但不適用在較粗、表面光滑的繩索上。
 
  特征:纏繞方法一旦發生錯誤,結果可能會變成個不完全的活結,用力一拉結目就會散開。其結目如果拉得太緊,就不太容易解開;不過如果雙手握住繩頭,朝兩邊用力一拉,就可輕松解開。
 
  秘訣:左搭右、右搭左。
 
  稱人結  Bowline
 
  簡介:被稱為繩結之王,為世界上廣為歡迎,于各種戶外運動,甚至各行各業或日常生活中頻繁的使用到。
 
  用途:當繩索系在其它物體或是在繩索的末端結成一個圈圈時使用
 
  特征:宜結宜解、配合保固安全性高、用途廣泛、變化多端。
 
  雙套結  Clove Hitch
 
  簡介:其它繩結的開頭和結束之用。
 
  用途:通常應用在兩端施力均等的物品上,適用于水平拉力之下。
 
  特征:具備極高的安全性,不過,如果只在繩索的一端使力的話,雙套結的結目可能會亂掉或松開。
 
  三套結  Lashing for Shear
 
  簡介:作用和雙套結相同,但較為牢固。
 
  用途:應用在垂直方向的拖力。
 
  其它:又稱為轉動結( Rolling Hitch),馬格納斯結 ( Magnus Hitch ) , 拉繩結 ( Tautline Hitch),止索結 ( Stopper Hitch ) 。

跑步后如何快速恢復和常用繩結打法用途以及垂直下降繩結使用方法
 
  懸直下降使用的繩結辦法是什么?
 
  連結兩條登山繩
 
  下降距離過長時,可以利用雙漁人結將兩條繩索連接使用。
 
  繩頭處理方法
 
  往下垂放的繩頭一定要用雙重八字結或單結做成結目。
 
  使繩索不易扭轉的方法
 
  制止墜落與重新攀登在繩索尚未到達底下的情況下中途停止或重新攀登時,可以在繩索上打個繩梯結作成繩圈,然后將繩圈設定在安全吊帶。普魯士結一旦使力,結目就會變緊固定在繩索上;不使力時,結目可以自由調整動。
 
  綜上所述,假如我們負擔得起按摩,據你行按摩是一種非常好的方法,已經有證據可以指出,按摩可以幫助您從刻苦的馬拉松訓練中得到迅速恢復。除了付費按摩之外,我們還可以自我按摩,去按摩那些自己可以觸碰到的緊繃肌肉,比如說小腿等等。

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